Tracker de estado de ánimo para Bullet Journal

Personalmente no uso el Bullet Journal como agenda, pero sí lo uso como diario personal y de organización para otros temas muy importantes en mi vida como es el tracker de estado de ánimo.

Llevar un tracking de mi estado de ánimo cada día.

Llevaba mucho tiempo queriendo hablar de esto porque llevo más de 3 años realizando este tracker de estado de ánimo en mi Bullet Journal. Tengo una amplia experiencia y puedo hablaros profundamente de ello. Los beneficios de usarlo son muchos y relevantes.

Primero te explicaré qué es un bullet journal, que es un tracker, qué es un tracker de estado de ánimo… todo lo necesario para ponerlo en práctica.

Te dejo a continuación un desplegable para que accedas directamente al apartado que necesites. Por si ya sabes qué es un Bullet Journal y estas cosillas.

Qué es un Bullet Journal

De esto he hablado en un post de manera muy extensa. Si quieres saber de pe a pa qué es un Bullet Journal lo mejor es que visites el post de Qué es y cómo se hace un Bullet Journal.

De manera resumida te diré que se trata de un método de organización y productividad muy libre que se adapta a cualquier persona. No es una libreta, una agenda, … lo puedes crear con folios, da lo mismo, mientras esté bien organizado.

Originalmente el Bullet Journal nació así, como un método de organización. Pero la verdad es que ha ido evolucionando y personalizándose de manera desorbitada.

Ahora hay inventados miles de apartados que puedes incluir en tu Bullet Journal para gestionar y organizar mucho más y mejor tu vida personal o profesional.

Uno de estos famosos apartados son los trackers, de los que te voy a hablar ahora mismo.

Qué es un tracker

Un tracker es un gráfico que te ayuda a registrar cualquier tipo de información en un período de tiempo concreto.

De esta manera si quieres registrar cuántos vasos de agua te has bebido al día podrás crear un tracker de hábitos al respecto.

También hay quien registra su actividad física, sus horas de sueño… lo más fácil es relacionarlo con los hábitos saludables. La verdad es que aquí, como en todo, el límite lo pones tú.

Si quieres registrar el clima de tu ciudad, las solicitudes de presupuesto que te hacen los clientes, las veces que ves a tu abuela, el tiempo que pasas con tus hijos… Puedes registrar lo que te de la gana y como te de la gana.

Entonces estarás creando un tracker.

Qué es un tracker de estado de ánimo

Ahora que ya sabes lo que es un tracker, podrás entender mejor lo que es un tracker de estado de ánimo.

Existen infinitos modelos porque lo puedes hacer diariamente, mensualmente… lo más efectivo es hacer un registro del estado de ánimo diario.

En sí se trata de un registro de cómo te has sentido en la mayor parte del día.

Lo cierto es que nuestro día no consta de una sola emoción, la realidad es que sentimos muchas emociones al día. Es natural. Pero identificar cual ha sido la emoción que ha predominado durante el día es la clave.

Cuando lo sabemos, podemos registrarlo.

Lo más fácil es realizar una especie de calendario donde cada día anotemos la emoción que ha predominado. Se escribe o se colorea con el color asociado a la emoción (el que tú hayas elegido) y listo.

Más adelante te explico el paso a paso de cómo hacerlo. Pero ahora ¿Entiendes ya qué es un tracker de estado de ánimo?

Pero, ¿Por qué hacer un tracker de estado de ánimo?

Los beneficios son inmensos:

• Ayuda a practicar la objetividad.
• Mejora la gestión emocional.
• Ayuda a comprender mejor tu patrón hormonal.
• Potencia la disciplina y el afianzamiento de hábitos.
• Normaliza los días de bajón (de verdad lo hace) 😉
• Ayuda a ser más consciente de nuestro estado emocional.
• Resulta más fácil poner nombre a nuestras emociones y esto las hace liberarse (en las negativas) o potenciarse (en las positivas).
• Ejercita la memoria.
• Y mucho más según cada caso. ¡Cada persona es un mundo!

¿Cómo hago un mood tracker de estado de ánimo?

Es muy fácil.

Lo primero es que tengas una libreta a mano, Bullet Journal o espacio en tu agenda, para poder crearlo. Yo uso una como la siguiente:

Lo segundo es escoger qué período de tiempo vas a comprometerte a registrar para empezar. Te recomiendo que empieces por un mes. Corresponde a un ciclo más que completo y así adquieres el hábito. Menos sería poco relevante a la hora de sacar conclusiones y poder revisar y comparar pasado un tiempo.

Entonces necesitarás una hoja completa del tamaño A5, el típico de una agenda o un cuaderno de Bullet Journal.

Luego dibuja un mes con espacio en cada día para rellenar del color que corresponda. Una cuadrícula es lo más fácil. Ah¡ y en vertical es lo más cómodo.

Ahora solo queda colocar los números del 1 al 31 y el nombre del mes, en vertical, como la cuadrícula junto a cada espacio para el color.

¿Qué tal si lo ves en vídeo para que lo entiendas mejor?

Mi experiencia con el Mood Tracker de estado de ánimo

Estoy super contenta de haber adquirido este hábito. ¡La de veces que me ha ayudado a ser más objetiva y feliz!

Me ocurre que cuando tengo un mal día tengo la sensación de que llevo mucho tiempo así. La tolerancia hacia los estados de ánimo negativos no es muy alta. Por lo tanto cuando esto me pasa el tracker me ayuda a ver lo maravillosa que es mi vida, o más bien, lo normal que es.

A veces cuesta poner una sola emoción y parto la cuadrícula en dos porque han predominado 2 emociones de manera importante en el día. Esto me ocurre mucho cuando he tenido una emoción «negativa«. Lo cierto que ayuda mucho a entender lo que comentaba antes: el día se compone de diferentes emociones, no solo una. Eso es algo positivo y natural.

¿Sabes que también me ayudó a entender que yo tengo más poder sobre mi estado de ánimo de lo que creía? Tú también sobre el tuyo, claro. Esto es super importante. Saber que podemos tornar nuestro de estado de ánimo, por lo menos un poquito, nos aporta la seguridad de que no es algo azaroso.

Sin duda recomendaría a TODO EL MUNDO que llevara a cabo este registro.

Consejos extra

Creo que el tracker de estado de ánimo es algo muy personal y por lo tanto debes personalizarlo.

Creo que al principio puede que te cueste encontrar «cómo llamar» a las emociones que forman parte de tu rutina. Por ejemplo, yo tengo un estado de ánimo al que llamo «Indiferente» y me refiero a esos días en los que no estoy ni triste ni contenta. No estoy mal, tampoco siento una felicidad notable… entonces le pongo ese nombre. Pero quizás tú te sientas identificada con otra nomenclatura o a ti esto no te ocurra.

Por eso si es tu primera vez con el tracker de estado de ánimo te recomiendo que empieces con un solo mes y luego lo vayas personalizando para sentirte cada vez más cómoda.

¿Qué te parece? ¿Ya llevabas a cabo algún registro similar?

¡Nos vemos por Instagram!