Libros sobre Ansiedad y Miedo 🧠 Superar la Ansiedad

Vivimos en la era de la ansiedad, el estrés, las prisas y la falta de conciencia plena sobre lo que hacemos. Por eso hoy te traigo 5 libros sobre Ansiedad y Miedo para que te introduzcas en la psicología cognitiva y aprender sobre Cómo superar la ansiedad y el miedo con recursos de ayuda psicológica gratuita a través de la lectura.

Personalmente entiendo la psicología como una herramienta esencial para crecer personalmente y poder hacer crecer nuestro desarrollo personal.

Estos libros no solo te ayudan a entender cómo funciona el cerebro humano con respecto a la ansiedad sino que te aporta herramientas y soluciones para gestionar la ansiedad y el miedo.

Cabe destacar que recomiendo siempre –siempre, siempre– que lo acompañes de apoyo en terapia psicológica porque ahí verás grandes resultados (si es que sufres algún tipo de problema con la ansiedad).

Estos libros son totalmente recomendados para aquellas parejas de personas con trastornos de ansiedad o miedos. Te ayudará a entender más a esa persona con la que convives o de tu familia.

Libro sobre el TOC – Tratamiento psicológico del Trastorno Obsesivo Compulsivo

Primero de todo. Si estás sufriendo TOC –trastorno obsesivo compulsivo– quiero que sepas que se puede gestionar y salir de él. Al final es un bucle incómodo en el que entra tu mente que no te deja descansar.

Los pensamientos intrusivos siempre están ahí porque tenemos una media de 70.000 pensamientos al día pero… ¿Les ponemos atención? Normalmente no.

Pero cuando tenemos un alto nivel de ansiedad y miedo que se alimenta de manera continuada estos pensamientos intrusivos pueden ser una pesadilla en vida.

Entre los libros de ansiedad y miedo este no podía faltar.

La psicología cognitiva, terapia cognitivo conductual, te aporta un paso a paso muy concreto y específico que te ayuda a salir de esa situación de bucle. Este libro te lo explica a las mil maravillas.

Si te pasas el día comprobando o intentando asegurarte de algo y esto cada vez te hace sufrir más, te recomiendo que visites a un especialista, una psicóloga, y te compres este libro.

Peeeero, es cierto que aun leyendo el libro, si llevas mucho tiempo padeciendo TOC o bien estás sufriendo demasiado, no serás capaz de gestionarlo sola/o. Apóyate en profesionales de la psicología que lleven a cabo este tipo de terapia.

Contenido del libro:

1. ¿Qué es un trastorno obsesivo compulsivo?
   1. El trastorno obsesivo compulsivo en datos
   2. El trastorno obsesivo compulsivo y otros trastornos psicológicos
   3. Anatomía de un trastorno obsesivo compulsivo
2. Origen y mantenimiento de las obsesiones
   1. ¿Cómo se inicia el trastorno obsesivo compulsivo?
      1. Vulnerabilidad biológica
      2. Vulnerabilidad psicológica
      3. Variables precipitantes
   2. Mantenimiento del trastorno obsesivo compultivo
      1. Descripción funcional
      2. El efecto de las conductas
      3. Principales tipos de TOC
3. Tratamiento de las Obsesiones por Ritual motor
   1. Explicación de la técnica de exposición y prevención de respuesta
   2. Construcción de la jerarquía
   3. Identificación de las conductas de neutralización
   4. Tu primera sesión de Exposición y Prevención de Respuesta
   5. Las siguientes sesiones de Exposición
   6. Colaboración de los familiares en la Exposición y Prevención de Respuesta
   7. Exposición Imaginada
   8. Algunos problemas y cómo resolverlos
4. Tratamiento de las obsesiones sin ritual motor
   1. Exposición a los pensamientos
5. Cómo aumentar la eficacia de la terapia de exposición
   1. Terapia cognitiva
   2. Cómo discutir creencias que impiden hacer exposición en el TOC
6. Estrategias de mantenimiento de éxitos y prevención de recaídas
   1. No intentes no tener obsesiones
   2. Ir más allá
   3. Cambiar grandes creencias disfuncionales
   4. Reorganizar tu vida
7. Algunas dudas

Este libro tiene gráficas, ejemplos al detalle, ejemplos de prácticas en terapia… Todo y más para que entiendas a la perfección cómo manejar el trastorno obsesivo compulsivo. Un libro sobre la ansiedad y miedo en forma de obsesión.

Libro sobre Ansiedad Generalizada – TAG

El TAG o trastorno de ansiedad generalizada no es tan conocido como el TOC que ya hemos visto. Pero realmente creo que se padece muchísimo más y se ha camuflado mucho como algo «normal».

Aquí te recomiendo otra vez a Juan Sevilla y Carmen Pastor con su libro Tratamiento psicológico de la hipocondría y la ansiedad generalizada.

En este libro encontrarás lo siguiente:

1. Entender la hipocondría y la ansiedad generalizada
   1. Qué es la hipocondría
      1. Los pensamientos
      2. La reacción física
      3. La reacción estratégica
      4. Los peores momentos
   2. Qué es el trastorno de ansiedad generalizada
      1. Los pensamientos
      2. La reacción física
      3. La reacción estratégica
      4. Los peores momentos
   3. Comienzo y desarrollo de estos problemas
      1. Porqué la gente sigue sufriendo de hipocondría y de ansiedad generalizada
      2. Cómo se empieza a tener hipocondría y ansiedad generalizada
   4. Diagnóstico diferencial y otros trastornos coexistentes
   5. ¿Qué es la ansiedad?
   6. ¿Cómo decidir el mejor tratamiento?
   7. Terapia Cognitiva
   8. Afrontando los miedos
   9. Técnicas auxiliares
   10. Prevención de recaídas y mantenimiento de logros.

¿Has visto? No me he extendido en los últimos puntos de manera interna porque son muchísimos pero tienes un montón de herramientas y estrategias para enfrentar la ansiedad y el miedo y superar este tipo de preocupaciones.

Mindfundless, terapia cognitivoo conductual, ejercicios.. todo todito y explicado de manera muy sencilla.

Cuando entiendes a la perfección cómo funciona el cerebro, por qué se mantienen los síntomas y cómo está en tu poder gestionarlos, te liberas de la culpa y del dolor emocional en un gran porcentaje.

Vivir con Ansiedad generalizada es horrible porque te pasas el día preocupada de manera intensa intentado tenerlo todo bajo control.

Libro sobre ansiedad y miedo – Pánico y Agorafobia

Este fue mi primer libro de psicología puro. Allá cuando tenía 20 años tuve mi primer ataque de pánico. Un nivel de ansiedad tan alto que pensé que me iba a morir.

Pasé meses sufriendo ataques de pánico y agorafobia. Horrible. También estuve de especialista en especialista hasta que terminé acudiendo a mi psicóloga de confianza, Rosa.

Luego todo fue mejorando hasta que supe gestionarlo a las mil maravillas.

Este libro es de cabecera para mí.

Habla de la ansiedad en general. De cómo nos afecta y cómo se desarrollan los trastornos de ansiedad y miedo.

Ojo, que todos los libros que te he compartido lo explican bien, pero a este le tengo cariño especial porque fue cuando descubrí el poder real de la terapia cognitivo conductual. Muy grande.

De los libros de ansiedad y miedo que te listo, este trata específicamente sobre agorafobia y ataques de pánico, te comparte técnicas de control físico y cognitivo para el control del pánico.

1. Técnicas de control Físico:
   1. Relajación muscular profunda
   2. Respiración profunda
2. Técnicas de control cognitivo:
   1. La teoría ABC
   2. Terapia cognitiva
   3. Criterios de racionalidad
   4. Uso de los criterios: discusión verbal
   5. Búsqueda de alternativas

Insomnio – Una guía cognitivo conductual de tratamiento

¿Sabías que el insomnio generalmente está relacionado con la ansiedad y el miedo? Las preocupaciones no nos dejan dormir…

Si sufres de insomnio y te gusta el mundo de la psicología, este libro te encantará.

Muy muy práctico y explicativo, con un nivel avanzado (personalmente me he saltado toda la parte de fármacos porque no creo que sean necesarios cuando de alteraciones psicológicas se trata) y una información que aporta mucho para autogestión del sueño y el descanso.

Las últimas páginas –casi 100– son estudios de caso. Muy interesante para tener en cuenta peculiaridades y casos concretos.

Y hasta aquí.

¿Qué te han parecido?

Son imprescindibles para las personas con gran vulnerabilidad psicológica y biológica a sufrir este tipo de trastornos.

Hay que ejercitar mucho la mente y contar con profesionales adecuados para salir victoriosas de cualquier adversidad.

La vida es maravillosa, solo hace falta abrir los ojos.

Trabajar la Inteligencia emocional y ser consciente del ciclo menstrual en el caso de las mujeres y cómo nos afecta también será revelador para ti.

Famosos con trastornos de ansiedad y miedo

No te sientas rara/o por sentir miedos o ansiedad intensa. Hay muchos famosos que han confesado haber sufrido algún tipo de trastorno psicológico. Somos más de los que piensas.

Woody Allen con miedo a las enfermedades y por la salud, con hipocondría.

David Beckam con TOC por el orden.

Leonardo DiCaprio obsesionado con contar los chicles de la acera y las puertas por las que pasaba.

Charlize Theron con TOC por la limpieza.

Harrison Ford con fobia a las arañas y reptiles.

Cameron Diaz sufría TOC por la limpieza en manos y puertas.

Michael Jackson también con un TOC por los gérmenes y por eso usaba mascarilla.

Nikola Tesla antes de comer se aseguraba de casi 20 servilletas a mano. Contaba las veces que masticaba y le obsesionaba el número 3. También tenía miedo de objetos redondos como pendientes, perlas…

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